Dzień Śniadania z Labmed
Czy wiesz, że dobrze skomponowane śniadanie to nie tylko energia na początek dnia, ale także realne wsparcie Twojego układu odpornościowego, metabolicznego i nerwowego? W ramach Europejskiego Dnia Śniadania – obchodzonego 24 kwietnia – Labmed zachęca do spojrzenia na śniadanie jak na codzienną profilaktykę zdrowia.
🔬 Co powinno zawierać zdrowe śniadanie?
Zdrowe śniadanie to posiłek bogaty w składniki odżywcze, które uruchamiają nasz metabolizm, stabilizują poziom cukru i przygotowują organizm do intensywnego funkcjonowania. Powinno zawierać:
✅ 1. Białko – budulec komórek i mięśni
Źródła: jajka, nabiał (jogurt, twaróg), rośliny strączkowe, nasiona chia.
Dlaczego ważne?
Reguluje poziom glukozy we krwi (uczucie sytości na dłużej)
Pomaga w regeneracji tkanek
Wspiera odporność (np. przez produkcję przeciwciał)
✅ 2. Błonnik – dla jelit i metabolizmu
Źródła: płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, siemię lniane, owoce, warzywa.
Dlaczego ważne?
Obniża poziom cholesterolu
Zapobiega zaparciom
Reguluje trawienie i sprzyja florze jelitowej
✅ 3. Zdrowe tłuszcze – dla mózgu i hormonów
Źródła: awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek.
Dlaczego ważne?
Wspierają wchłanianie witamin (A, D, E, K)
Są paliwem dla mózgu
Regulują poziom hormonów
✅ 4. Warzywa i owoce – witaminy, minerały, przeciwutleniacze
Dlaczego ważne?
Zwiększają odporność
Zmniejszają stan zapalny w organizmie
Wspierają pracę serca i mózgu
✅ 5. Węglowodany złożone – energia na dłużej
Źródła: pełnoziarniste pieczywo, kasze, płatki owsiane.
Dlaczego ważne?
Stabilizują poziom cukru
Dają uczucie sytości
Są podstawowym źródłem energii
🧠 Co daje dobrze skomponowane śniadanie?
🔸 Poprawa koncentracji i pamięci
🔸 Zmniejszone ryzyko otyłości i cukrzycy
🔸 Wsparcie dla mikrobiomu jelitowego
🔸 Lepsza odporność organizmu
🔸 Poprawa nastroju i stabilizacja emocji
Według badań Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, dzieci i dorośli, którzy jedzą zdrowe śniadanie, osiągają lepsze wyniki w nauce i pracy oraz rzadziej chorują.
🇵🇱 Polacy i śniadanie – co mówią liczby?
64% Polaków je śniadanie codziennie – reszta często je pomija lub sięga po produkty przetworzone
41% z nas zaczyna dzień od pieczywa, ale tylko 19% wybiera wersję pełnoziarnistą
Zaledwie 17% Polaków je warzywa na śniadanie
(Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2024)
🩺 Śniadanie jako forma profilaktyki zdrowotnej
Spożywanie pełnowartościowego śniadania zmniejsza ryzyko:
chorób serca o 27%
cukrzycy typu 2 o 23%
nadciśnienia i zaburzeń lipidowych
Profilaktyka zaczyna się na talerzu. Ale warto ją też rozszerzyć o regularne badania krwi – np. glukozy na czczo, cholesterolu, lipidogramu czy badań ogólnych. To proste kroki, które pozwalają kontrolować zdrowie, zanim pojawią się objawy chorób.
🧘♀️ Bonus: Śniadanie + ruch = przepis na długie życie
Nie zapominajmy o ruchu! Nawet 15 minut gimnastyki po zdrowym śniadaniu:
poprawia krążenie
wspiera trawienie
redukuje stres
To świetny start dnia i inwestycja w długie, aktywne życie!
🎉 Świętuj Dzień Śniadania z Labmed!
Zacznij dzień zdrowo – śniadaniem!
A potem zadbaj o profilaktykę – zapisz się na badania diagnostyczne w jednym z punktów pobrań Labmed.
Bo zdrowie zaczyna się od małych, codziennych decyzji.