Funkcje witaminy B12:
- Wspomaganie procesu syntezy DNA: Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji i utrzymaniu zdrowego DNA, co jest istotne dla wzrostu, podziału komórek i regeneracji tkanek.
- Produkcja czerwonych krwinek: B12 jest niezbędna do prawidłowej syntezy czerwonych krwinek. Pomaga w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych erytrocytów, co jest istotne dla prawidłowego transportu tlenu do tkanek.
- Funkcje neurologiczne: Witamina B12 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego. Pomaga w produkcji mielin, substancji otaczającej nerwy i zapewniającej ich ochronę. Ponadto, B12 wpływa na przewodnictwo nerwowe oraz metabolizm neurologiczny.
Źródła witaminy B12:
Witamina B12 jest obecna głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak:
- Mięso: Wołowina, drób (kurczak, indyk), wieprzowina.
- Ryby i skorupiaki: Śledź, łosoś, tuńczyk, krewetki.
- Nabiał: Mleko, sery, jogurty.
- Jaja i produkty jajeczne: Jajka, żółtko jaja kurzego.
Niedobór witaminy B12:
Niedobór witaminy B12 może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Niektóre z możliwych skutków niedoboru to:
- Anemia megaloblastyczna: Niedobór B12 może powodować zaburzenia produkcji czerwonych krwinek, co prowadzi do anemii megaloblastycznej. Objawy to osłabienie, uczucie zmęczenia, bladość skóry i duszność.
- Problemy neurologiczne: Niedobór B12 może prowadzić do uszkodzenia nerwów, powodując objawy takie jak drętwienie i mrowienie kończyn, zaburzenia równowagi, zaburzenia pamięci i koncentracji.
- Zaburzenia trawienne: Niedobór B12 może wpływać na zdrowie przewodu pokarmowego, powodując objawy takie jak biegunka, utrata apetytu, nudności i wzdęcia.
